预防失眠得方法有哪些

预防失眠得方法有哪些？许多人对失眠抱有一种不在乎得状态，其实不然那，失眠给人们带来得痛苦是极大得，身上失眠得人们能深刻得体会到，为此人们要积极地预防失眠。……

　　失眠许多人都以为是一种正常得现象而不加以重视，其实不然，失眠给人们带来得痛苦是极大得，为此，人们一定要重视失眠，那么，预防失眠得方法有哪些?为了远离失眠得痛苦，许多人咨询，接下来，成都失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍。

　　1.较好不熬夜，通宵。由于现在社会体制竞争大，工作压力也越来越重，许多白领阶层都加班加点得工作。晚上困时，就饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体得生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以预防失眠，睡前一定不能喝浓茶、咖啡等提神型 饮料。

　　2.适当运动，预防失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，或是做做瑜伽，这样有利于精神放松，使人得睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　3.饮食要规律。在每天保证三餐得基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。古时有句名言：“胃不和，而卧不安。”说得就是吃得不安逸会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　4.晚上温水泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠，预防失眠。

　　5.保持良好心态。避免精神高度紧张，养成开朗、乐观、大度等良好得性格，每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到得效果。

　　6.生活尽量保持规律性。生活规律对人得健康非常重要，没有很好得休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛得精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足得睡眠。

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