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高考考生如何缓解考前焦虑

发布时间2017-03-27 14:45 来源:成都抑郁症医院已阅读:
有疑问怎么办

  高考考生如何缓解考前焦虑?高考向来都是一场决定人生命运的考试。而考生担心的,莫过于考试期间情绪过于紧张,不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动,从而影响自己真实水平的发挥。那么如何将紧张程度调控到适当水平,维持较佳应试状态呢?下面就让成都棕南医院的专家讲解一下几大方法,考生不妨作为参考。

  1、保持充足的睡眠。有些考生为抓紧时间多学知识,剥夺部分睡眠时间,这是一种非常愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生抑制,而且可以为新陈代谢补充营养,使人集中注意力,增加记忆效率,思维反应敏捷,想像力丰富。所以复习越是紧张,越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段,考生必须睡足8小时。

  2、摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良,会影响人体发育和大脑机能,严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状,降低工作效率。复习考试是一项非常复杂的脑力活动,更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用,但却违背了学习的生理规律,所以在复习考试时不宜提倡。

高考考生如何缓解考前焦虑

 

  3、进行适当方式的休息和锻炼。考生经过一段时间的学习后,必须进行休息,可进行静止性休息,例如睡眠;或者是辅助性理疗,例如使用国仁TDP治疗器(特定电磁波谱)对头部进行每天两次,每次半小时的照射,可使含有三十多种对人体有益的无机元素进入体内,与体内细胞中相同元素产生“谐振”,具有促进新陈代谢、缓解大脑疲劳、增进睡眠、保障大脑供血充足等功效。通过一定时间的休息,既可以缓解疲劳,十分有助于考生保持良好的考前状态。而对于长期从事脑力活动的考生说,一定量的体育锻炼也是一种有利于备考。通过体育锻炼,人体不断分解、消耗原有能量,合成、再生新能量,增强人体各大系统的功能,提高反应灵活性,提升考试效率。

  4.不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长,都会引起人的厌倦疲劳,注意力分散,从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学习方式,避免单科独进,方法单一,使各科内容交替进行,耳眼口手脑并用,听说读写算并进,学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时,对原有的学习来说实质上就是一种休息,这样高效地利用时间,可以更快更好地获取知识。

  5.考试前一天以休息为主,在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本,此时不宜再记新的内容和钻研未搞懂的。一般说来,这时新学的内容,考到的可能不大,却会与脑中的内容相互干扰,搅混,使脑子变得沉重,过于紧张。

  6.考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨,为熟悉考试环境,可提前到达考场,免得因准备不足或迟到而惊慌失措,干扰答卷。

  7.轻装上阵,适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道,但从某种意义上说,其成绩在考前就已经决定了,不管想得到多高的分数,考生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无须忧心忡忡,顾虑考试的成败得失;也不可异想天开,不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然,发挥出你现有的实际水平。

  8.在战略上藐视考试,在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分,经过多次模拟考试已积累了许多经验,心理也得到了较好的训练,考试并不可怕,这是应试总的策略。但在具体解每一道题时,应认真细心,重视每一细节,尽力不丢一分。“信心”和“细心”可保证你考试取得成功。

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关键词:如何缓解焦虑  
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